1. 早起喝杯水：
早晨起床後身體往往處於生理性缺水狀態，在沒有吃任何東西之前，先喝一杯溫開水，有利於稀釋血液黏稠度，避免脫水。如果想要清除宿便、排除毒素，可以在溫開水中加入一片新鮮檸檬。

2. 三餐前1小時：
餐前1小時左右喝水，給身體補充水分，促進消化吸收，增進食欲，還有利於控制體重。

3. 開空調半小時：
開空調空氣比較乾燥，人體水分流失加速，鼻黏膜容易乾燥，需要每半小時補充一些水分，白開水、礦泉水都可以。

4. 飯後半小時：
飯後半小時喝大約200毫升水，並且要小口小口地喝，有利於促進消化，否則容易導致燒心。

5. 工作間歇：
工作間歇喝點水，有利於幫助體內的廢物順利排出。

6. 下班前：
上班也許會忽略喝水，但下班前一定要記得喝幾口水，以免膀胱、腎受到損傷而腰痠背痛。但不要喝太多，一紙杯差不多。

7. 洗澡後：
洗完熱水澡後血管會擴張，血流量增加，慢慢地喝一杯溫開水，可抑制心臟跳動加快。

8. 睡前2~3小時：
睡前不宜多喝水，但臨睡前2~3小時適宜喝點水，有利於降低血液黏稠度，加速血液循環。

9. 疲憊時：
疲憊時補充點水，有利於緩解缺氧狀況，解乏去疲勞。

10. 秋冬季：
​老年人不論身體是否有病，都要在夜間醒來時喝2~3口溫水，可保護咽部黏膜和心臟。